Bij slaapproblemen of slapeloosheid (insomnie) is er sprake van een slaapstoornis, waarbij je slecht kan slapen en dus geen normale slaap hebt. Dit gaat gepaard met functioneringsproblemen overdag. Normale slaap is als je vijf tot tien uur per nacht slaapt. Gemiddeld heb je ongeveer vijftien minuten nodig om in slaap te vallen. Het is normaal om twee tot drie keer per nacht wakker te worden, tenzij het lang duurt om weer in slaap te vallen.
We kennen drie vormen van slapeloosheid. Moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden en/of te vroeg wakker worden. Deze drie vormen kunnen ook tegelijkertijd plaatsvinden.
In Nederland hebben zeker 7% van de mensen last van slapeloosheid. Je spreekt van chronische slaapproblemen als de klachten drie of meer nachten per week voorkomen en langer dan drie maanden aanhouden.
Oorzaak van slapeloosheid
In veel gevallen zijn er geen duidelijke oorzaken van slapeloosheid te vinden.
Soms kan niet kunnen slapen veroorzaakt zijn door spanningen of gebeurtenissen overdag.
Mogelijke oorzaken van slapeloosheid:
- Psychische problemen, zoals depressie, angst en stress.
- Lichamelijke klachten, zoals jeuk of pijn.
- Slaapapneu.
- Alcoholgebruik.
- Externe oorzaken, zoals een oncomfortabele slaapplek, geluid of licht.
- De overgang kan ook slapeloosheid veroorzaken.
Wat kun je zelf doen?
Heb je last van één of meer van bovengenoemde oorzaken? Dan kunnen we jou misschien helpen.
- Zorg voor een rustige slaapomgeving met zo min mogelijk externe prikkels.
- Ga op vaste tijd naar bed. Zo weet je lichaam wanneer het mag ontspannen.
- Elektrische apparaten vlak naast je bed verstoren je slaap. Leg telefoon en evt wekker zo ver mogelijk van je bed.
- Laat eens voor een maand (maar liefst langer) de alcohol staan. Het bekende ‘slaapmutsje’ is minder onschuldig dan je denkt.
- Lucht je kamer overdag. Zo zorg je voor voldoende zuurstof. Laat verwarming uit. Een koele kamer slaapt beter.
- Pak angst, depressie of stress aan. Kijk evt op de desbetreffende pagina’s voor hoe wij jou hierbij kunnen ondersteunen.
- Slaapapneu of snurken zorgt voor een oppervlakkige slaap. Een diffuser naast je bed kan hierbij verlichting geven.
- Vrouwen in de overgang kunnen hun hormoonhuishouding ondersteunen met behulp van specifieke supplementen. Dit kan een positief effect op je slaapritme hebben. Meer hierover op de pagina over hormonale issues.
Wil je hier meer over weten? Neem contact met ons op. Dan kijken we wat we voor je kunnen betekenen. Daarnaast is het altijd verstandig om bij je huisarts langs te gaan.