fbpx

Leefstijl

SPORTVASTEN

door

Deprecated: Hook elementor/widgets/widgets_registered is sinds versie 3.5.0 verouderd! Gebruik in plaats daarvan elementor/widgets/register. in /home/lekkerinjevelcoach.nl/httpdocs/wp-includes/functions.php on line 5758

Deprecated: Functie Elementor\Widgets_Manager::register_widget_type is sinds versie 3.5.0 verouderd! Gebruik in plaats daarvan register. in /home/lekkerinjevelcoach.nl/httpdocs/wp-includes/functions.php on line 5383

Gezond of niet?

Sportvasten is iets wat de laatste tijd meer en meer in de spotlights staat. Een methode waarmee je, volgens wetenschappelijke publicaties, je lichaam kunt helpen om over te stappen van suikerverbranding naar een vetverbranding.

Hoe ziet het er ongeveer uit?

De eerste drie dagen bouw je je voeding af. Daarna volgen er drie sapvastendagen en vervolgens bouw je je voeding gedurende vier dagen weer op. Tijdens de kuur wordt er iedere dag 20-30 minuten intensief gesport. Naast het sporten en vasten wordt geadviseerd om voedingssupplementen te gebruiken. Deze zouden moeten voorkomen dat er afbraak van spierweefsel optreedt en ze gaan een hongergevoel tegen. De supplementen zijn ook bedoelt om het lichaam te ondersteunen om de zogenaamde metabole switch van suiker- naar vetverbranding effectiever te maken.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Ga even mee terug in de tijd. Zo’n paar duizend jaar. De tijd dat wij nog geen vaste woonomgeving hadden en vaak rondtrokken. Daar waar voedsel was bleven we voor bepaalde tijd wonen, om daarna weer door te trekken naar een ander gebied. We aten wat er voorhanden was.

Dit betekende ook dat er soms tijden waren waarin eten heel schaars was. We bijna letterlijk op een houtje moesten bijten. In de zomer was er vaak een overvloed aan eetbare planten, vruchten en wortels. Maar natuurlijk ook dieren waarop we konden jagen. Vis, klein wild en af en toe iets groters. Dan was er voor een bepaalde tijd eten in overvloed.

We kenden in die tijd ook weken (soms maanden) van schaarste. Met name in de wintermaanden was het lastig om aan voedsel te komen. Ons lichaam was gewent om dit soort tijden van minder eten aan te kunnen. Door de eeuwen heen heeft ons metabole systeem zich hier op ingesteld. Minder eten betekende een optimale vertering van dat wat je binnenkreeg. 

Met andere woorden, hoe minder je binnenkreeg aan voedingsstoffen, hoe zuiniger je lichaam hier mee om ging. Iedere calorie werd eruit gehaald en omgezet in bruikbare energie. En kwam er niks meer binnen dan werden je eigen vetreserves aangebroken.

Zo modern zijn we nou ook weer niet

Wij denken met z’n allen vaak dat we heel wat moderner en ontwikkelder zijn dan onze voorouders van een paar duizend jaar geleden. 

Echter, onze stofwisseling is in al die tijd niet heel erg veranderd. Met andere woorden, deze reageert nog altijd hetzelfde als duizend jaar geleden. 

 

Minder eten verhoogt je stresslevel

Vraag jij veel inspanning van je lichaam en stop je er tegelijkertijd weinig voeding in, dan zal je stofwisseling hier in het begin op reageren door gewicht te verliezen. 

Je verbruikt immers meer calorieën dan je er in verhouding in stopt. Suikers zijn de snelste brandstof voor onze innerlijke motor. Als we hier geen voorraad meer van hebben dan gaan we onze vetvoorraad aanbreken. Vetverbranding levert drie keer zo veel meer energie op dan glucose (suiker) maar maar heeft ook een nadeel.

Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat je hier héél…. erg…. traag door gaat worden. Niet altijd even handig. Tegelijk kan je je lichaam hierdoor een verkeert seintje geven. Namelijk, het seintje dat er een tijd van hongersnood aankomt. Ondertussen moeten we wel ergens energie vandaan halen om warm te blijven en te kunnen doen wat we willen doen, dus die laag vet wordt aangebroken en je valt af.

Maar…… de kans dat je alle verloren kilo’s na verloop van tijd er gewoon weer aankrijgt is sterk aanwezig. Sterker nog! De kans dat je in gewicht toeneemt is heel aannemelijk. Zeker als je hierna weer volledig vervalt in oude gewoontes. 
Door tijdelijk heel streng te gaan vasten zal je lichaam anders omgaan met energie dat het binnen krijgt. 

Je hebt als het ware je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) andere input gegeven. Eigenlijk heb je voor bepaalde tijd er voor gezorgd dat je lichaam in een verhoogde stress modus kwam. En stress is een hele slechte voor je stofwisseling. Deze ontregelt je metabolisme. Het kan er zelfs voor zorgen dat je in gewicht aankomt in plaats van afvalt.

Wil je afvallen, kijk dan heel goed wat er bij jou past. En weet ook dat iedere belofte waarbij je veel kilo’s in korte tijd verliest er vaak voor zorgen dat ze er ook zo weer aanvliegen. Soms zelfs in verdubbelde hoeveelheid. 

Gewicht verliezen is een verandering van mindset. Het vergt een verandering van leefstijl. En daar kun je beter de tijd voor nemen. 
Hieronder geef ik een paar tips waar je hopelijk wat aan hebt. 

Wat werkt dan wel?

  • Een dooddoener, maar eet regelmatig en gezond. Zorg voor voldoende kleur in je voeding (en niet in de vorm van snoepjes!).
  • Eet dus veel groentes in allerlei kleuren.
  • Rauwkost is niet voor iedereen geschikt. Zeker in de winter kost dit je lichaam extra energie en dat is niet altijd handig. 
  • Vermijd alle vormen van stress. 
  • Wees matig met fruit vanwege de vruchtensuikers die hier in zitten.
  • Zijn je maaltijden aan een update toe? Verander ze stap voor stap zodat je rustig kunt wennen. Ga bv eerst een paar weken je lunch gezonder maken en pas daarna je diner aan.
  • Af en toe je ontbijt of lunch overslaan kan geen kwaad. Zeker als je de dag ervoor je flink te buiten bent gegaan aan lekker eten. 
  • Eet dan bijvoorbeeld de ochtend alleen wat fruit en groente. Hierdoor stimuleer je je stofwisseling.
  • Eet na zeven uur ’s avonds niks meer.
  • Drink voldoende water.
  • Beweeg iedere dag minimaal een half uur.
  • Wil je afvallen, ga dan onder begeleiding je kracht trainen. 
  • No stress! Zowel mentaal als emotioneel maar ook fysiek. Deze is echt killing als je wilt afvallen. 
  • Zorg ervoor dat je alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Vul deze evt. aan middels supplementen. 
  • Veel mensen doen het goed op het gescheiden eten  van koolhydraten en eiwitten. 
  • Luister naar je eigen lichaam. Iedereen heeft een andere achtergrond en reageert anders op calorieën. Heb jij in je leven veel stress ervaren dan reageert jouw lichaam anders.
  • Hou van jezelf zoals je bent. Misschien is dat wel de allerbelangrijkste om mee te starten. Jezelf afwijzen heeft een negatief effect op je stofwisseling. 

©Aranka Reeuwijk

VASTEN, IS DAT GEZOND?

door

Vasten…. een gewoonte die voor veel mensen van oudsher verbonden is aan het geloof maar tegenwoordig steeds vaker ook wordt gedaan vanuit andere oogpunten. 
Maar hoe zit dat nu eigenlijk? Is vasten gezond voor je en waar komt deze gewoonte vandaan?

Cultuurgebonden

Binnen onze cultuur is het bij veel mensen een gewoonte om na de carnavalstijd 40 dagen te vasten. Dat betekent globaal genomen dat je ergens in de maanden februari tot april voor een ruime maand je eetpatroon aanpast. Het kan betekenen dat je het aantal maaltijden beperkt tot slechts één per dag. Of dat je jezelf bepaalde voedingsmiddelen ontzegt zoals suiker, alcohol en/of vlees.

Tegenwoordig zijn er ook heel veel mensen die tijdens de vastentijd zichzelf het gebruik van social media ontzeggen. Even geen Facebook, Instagram of andere kanalen om zo de inname van informatie te beperken. 

Zelf hebben wij samen heel wat keren geprobeerd om te vasten. Ik schrijf bewust ‘geprobeerd’ want hoe we ook ons best deden, het lukte eigenlijk nooit zoals we van te voren hadden bedacht. Het zorgde eerder voor stress dan dat het een positieve ervaring was. Meestal sloeg na een paar dagen de honger toe en werden de gedachtes aan lekker eten oorverdovend en niet meer te negeren.

Logische verklaring

Persoonlijk heb ik mij altijd afgevraagd waarom mensen nou juist aan het eind van de winter besluiten om te gaan vasten. En ik denk dat hier een hele logische verklaring voor is.

Want hoe mooi ook de filosofie erachter (religieus, tijd van bezinning, periode van rouw), het moet wel vol te houden zijn. Jezelf brandstof ontzeggen in een tijd dat het buiten nog aardig koud kan zijn is niet echt liefdevol naar jezelf toe.

Wat nu als de vastentijd zoals wij die kennen binnen de Christelijke traditie zijn oorsprong op een hele andere manier heeft? In lang vervlogen tijden (althans, in ons rijke westerse landje) hadden veel mensen noodgedwongen weinig te eten aan het eind van de winter. Heel simpel omdat er nog niks wilde groeien, de oogst van het afgelopen jaar op was en de dieren waar op gejaagd konden worden zich nog niet lieten zien. Een gedwongen vastentijd aan het eind van de winter, er was stomweg weinig te eten.

Luister naar je lichaam

Het was de tijd van roeien met de riemen die je had en soms op een droog verschrompeld appeltje moeten bijten omdat er gewoonweg niets meer te eten was. Juist in een tijd waarin ons lichaam weer hunkerde naar eten was het afzien en wachten tot de eerste planten hun groene sprietjes boven de aarde toonde. 

Zou het niet veel logischer zijn om aan het begin van de zomer je eetpatroon aan te passen? Even geen zware belasting voor je lichaam in de vorm van vlees, suikers, alcohol en vetten maar lekker veel verse groente en fruit.
Omdat het buiten warmer is en de zon je van energie kan voorzien gaat het minder eten veel gemakkelijker en bijna als vanzelf. 
Mocht je dit jaar van plan zijn om een periode te vasten, bedenk dan eens goed welke tijd je kiest en waarom.

Is het een gewoonte van je om het in het voorjaar te doen (omdat je dit gewend bent of omdat dit ergens in je DNA ligt opgeslagen) of luister je dit keer goed naar je lichaam en pas je je plannen daar op aan?

Steuntje in de rug

Wil je gaan vasten dan kunnen supplementen je daar uitstekend bij ondersteunen. Supplementen bevatten (mits de juiste) alle stoffen die je lichaam nodig heeft om te kunnen blijven draaien. Daarnaast zijn er specifieke supplementen die je lichaam helpen om beter te detoxen zodat alle afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten. Dus naast dat broodnodige extraatje steuntje om je goed te blijven voelen en door te pakken helpen ze je bij het reinigen van je lichaam.

 

©Aranka Reeuwijk

Ps. Weet dat vasten voor sommige mensen heel slecht is en voor veel (fysieke) stress kan zorgen. Lees je altijd goed in en ga niet ‘zomaar’ wat doen! Heb je vragen, mail ons dan gerust.

STIP OP DE HORIZON

door

Wat voor type ben jij? 
*Ben jij iemand die graag terugkijkt naar wat is geweest en van daaruit beslissingen maakt.
*Ben jij meer iemand die leeft in het moment. Een ‘go with the flow’ instelling.
*Of, ben jij diegene die z’n blik altijd op de toekomst heeft gericht en zo de welbekende ‘stip op de horizon’ in het oog houdt?

Eigenlijk maakt het niet zo heel erg veel uit hoe jij je verhoudt tot ’tijd’. Als je maar kiest voor dat wat het beste bij je past. Niet iedereen hoeft in het verleden te graven om het heden te kunnen begrijpen. 

Maar iemand die daar wel heel veel waarde aan hecht zal met opgetrokken wenkbrauwen kijken naar iemand die volledig opgaat in het hier en nu. Die persoon zal zeggen dat tijd niet bestaat, dat er alleen maar nu is en dat het verleden geen garantie is voor dat iets ook nu weer werkt (of niet). 

En die persoon die z’n blik ver vooruit heeft zal een zekere mate van ongeduld voelen bij die persoon die blijft terugkijken. Voorwaarts moeten we! Daar gaan we naar toe. Wat geweest is, is geweest. “Kom op, actie!”

Ieder z’n talent

Heb jij al wel eens van de Gallup Strengths gehoord? Dit is een online vragenlijst met 177 vragen die jou een unieke uitslag geven. Niemand op de wereld heeft dezelfde volgorde van talenten als jij. Dat betekent dus dat jij als persoon uniek bent. Is dat niet bijzonder om te lezen?
Ieder talent heeft natuurlijk wel een omschrijving en bepaalde kwaliteiten, maar de volgorde en welke andere talenten jij nog meer hebt bepalen hoe jij ze in zet. 

Uit deze test kan naar voren komen dat jij iemand bent die in het heden beslissingen neemt, gebaseerd op het verleden. Dan kun je wel proberen om meer toekomstgericht te zijn, maar dat past dan niet echt bij je! 
Andersom kan het ook zo zijn dat jij je hele leven al aan het graven bent terwijl dit een talent is wat helemaal onderaan je lijstje staat. Met andere woorden; daar kun je beter ver vandaan blijven. Door dit te doen verlaag je je eigen energie en maak je jezelf oninteressant. 

Het eventuele ‘graven’ mag jij op jouw eigen unieke manier doen, met de talenten die je juist hoog in je lijstje hebt staan.

Op deze afbeelding zie je een uitslag van een persoon die meer toekomstgericht is dan dat er waarde wordt gehecht aan dat wat is geweest (Contextueel staat bijna onderaan). Deze persoon moet je niet vermoeien met geschiedenislessen ;-). Dit is iemand die een duidelijk (positief) beeld van de toekomst heeft wat graag wordt gedeeld met andere mensen. Sowieso een persoon die zich thuis voelt onder de mensen. 

Weet jij wat jouw talenten zijn?

Realiseer je dat dit soms andere talenten zijn dan je zelf denkt. Dat is het leuke van deze test. Soms komt er iets uit wat je zelf niet helemaal had verwacht. Omdat het talenten zijn die je (nog) niet gebruikt en laat zien aan de buitenwereld. 

Omdat het soms spannend is, omdat je er zelf bepaalde ideeën over hebt, omdat je bang bent dat anderen er een mening over hebben als je ze laat zien, omdat…… vul maar in. 

En weet je wat mooi is? Als jij ook etherische oliën in huis hebt, dan kun je die inzetten om je eigen kwaliteiten te ontwikkelen. Ze kunnen je helpen om net dat laatste zetje te geven zodat je werkelijk gaat doen wat je te doen hebt hier op aarde.

Heb je interesse om je eigen talenten te ontdekken? Via deze link kun je met flinke korting een sessie boeken samen met een e-boek. De test zelf doe je via een andere site. 

©Aranka Reeuwijk

HOE BLIJF JIJ OVEREIND?

door

Als je geen social media hebt of de regulier media volgt zou je werkelijk geen idee hebben wat er allemaal gaande is in de wereld. Dat zou misschien een hoop stress schelen. 

Maar die kans schat ik klein in. Dat betekent dus dat je van alle kanten informatie tot je krijgt. En dat is niet altijd makkelijk. Wat doe jij om overeind te blijven in deze tijd?

Prikkels

Sommige mensen kunnen er lastig mee omgaan en worden overspoeld door alles wat via (social) media en telefoon tot ze komt. Het is dan lastig om te filteren en alleen dat binnen te laten wat er werkelijk toe doet. De kans dat je overprikkeld raakt en hier serieus last van krijgt is dan best groot. Dit weten is al een grote stap, maar dan? Wat doe je er aan?

Ons lichaam kan veel aan. Maar er zijn grenzen. Op een zeker moment zit je figuurlijke emmer vol en kan er niks meer bij aan indrukken. 

Hoe je hier op reageert is per persoon verschillend maar veel voorkomende klachten zijn:

  • hoofdpijn
  • slaapproblemen
  • overgevoeligheid voor zintuigelijke indrukken
  • kort lontje
  • verminderd immuunsysteem (m.a.g. ziek worden)
  • fysieke klachten (eczeem is een mogelijkheid)

Hoe kun je hier zelf iets aan doen?

Neem genoeg ‘me-time’. Zorg dat je dagelijks tijd in ruimt voor jezelf om even je eigen accu op te laden. Kom je van je werk met de auto? Stap dan niet meteen uit maar blijf nog heel even zitten. Op de fiets kun je er voor kiezen om een langere route te rijden.

Leg je telefoon eens wat vaker aan de kant of zet meldingen uit. Wat ook kan werken is je scherm op zwart wit zetten zodat de rode meldingen minder opvallen. 

Zet de tv minstens een half uur voordat je naar bed gaat uit. Pak eventueel een lekker boek dat je nog even kunt lezen voordat je het licht uit doet. 

Heb je de beschikking over een diffuser, kies dan voor een ontspannende olie zoals lavendel, serenity, vetiver of adaptiv. 

Doe ademoefeningen om je interne stress systeem te ontspannen. Hartcoherentie is hier heel geschikt voor.

Bewegen! Een ouderwets ‘blokje om’ in de avond is heel ontspannend. Maar ook simpele yoga of ontspanningsoefeningen zijn hier geschikt voor. 

En zeg vaker ‘nee’. 

Naast alle emotionele en psychische overprikkelingen kun je ook lastig gevallen worden door andere onzichtbare indringers. 

En als je al overprikkeld bent, dan ben je extra vatbaar voor deze kleine lastpakken. 

Sluit je deuren!

Eigenlijk kun je je hiertegen op dezelfde manier beschermen als hierboven al is genoemd. Zolang je stress systeem in een ontspannen modus kan blijven kan je immuunsysteem optimaal zijn werk doen. Ben je overbelast dan staan je figuurlijke deuren meer open voor alles wat van buiten naar binnen wil komen. Een koudje is dan snel opgelopen. 

Maak voldoende slaapuren (minimaal acht uur)
Eet gezond en regematig (veel groente en fruit)
Vermijd stress
Neem geregeld tijd om te ontspannen (vertraag je ademhaling)
Gebruik goede supplementen
Diffuus oliën die je immuunsysteem ondersteunen
Laat je geregeld inwrijven met etherische oliën om je figuurlijke deuren te sluiten. 

Oliën die een goede ondersteuning zijn juist in deze tijd zijn: Oregano, Lemon, Frankincense, Melaleuca, Lemon-eucalyptus, Lemongrass, Melisse, Arbovitea, Tijm, On Guard en Eucaluptus. 

Wil je weten welke oliën voor jou op dit moment nuttig zijn en hoe je die moet inzetten? Stuur ons dan een berichtje. 

©Aranka Reeuwijk

ZELFSABOTAGE

door

Volgende week is dat leuke feestje, je hebt er zin in. Een paar dagen van te voren word je echter ineens ziek of is er iets wat er voor zorgt dat je afbelt. Ineens wil of durf je niet meer…. Je weet dat je heel veel talent hebt voor één ding, maar je doet er niks mee…. Diep van binnen weet je dat je ongezond leeft; roken, te veel vet en suiker, te weinig beweging.. En toch, je gaat door met deze gewoonte…. Zelf sabotage, veel mensen maken zich er schuldig aan.

Je doet er van alles aan om jezelf maar beter te maken en gelukkiger te zijn. Want zoals het nu al zo lang gaat wil je niet meer (en toch ook weer wel). Daarom onderneem je stappen tot actie. Maar na een tijdje komt er iets tussen waardoor je afhaakt, afspraken afzegt of ineens zeker weet dat dit het niet is en dat de juiste oplossing niet bestaat voor jou. Echter, niets is minder waar. Er is wel degelijk hulp, ook voor jou! Alleen te vaak maak ik mee dat mensen hun eigen leven saboteren en zelf de reden zijn waarom ze blijven zoals ze zijn. Hoe pijnlijk dit ook is om zwart op wit te moeten lezen; jij bent het zelf die vooruitgang tegenhoudt.

Metafoor

Begrijp me niet verkeerd, ik veroordeel dit niet. Ik was er heel goed in om mijn eigen leven te saboteren, om mijn eigen geluk om zeep te helpen. Iets leuks in het verschiet? Onbewust zorgde ik er voor dat het niet door kon gaan. 
Om het te kunnen uitleggen en delen met jou als lezer was ik op zoek naar een mooie metafoor om het te verhelderen waar je nu precies mee bezig bent en wat er nu ‘fout’ gaat. Want bezig zijn, dat ben je vast en zeker.
Je doet er van alles aan om lekkerder in je vel te zitten en om te groeien naar de persoon die je diep van binnen bent en zo graag zou willen laten zien aan de buitenwereld. En toch word je maar niet diegene die je zo graag zou willen zijn.

Vergelijk het met koken. Je bent soep aan het maken en je hebt al heel veel ingrediënten toegevoegd. De soep ruikt ondertussen al heerlijk en toch, als je hem proeft, blijf je iets missen. Hij smaakt nog niet goed. Nog maar wat meer kruiden erbij, nog een beetje van dit, beetje meer van dat. Nu moet het goed zijn… en nog steeds is de smaak niet goed. Het zweet staat ondertussen op je voorhoofd en je werkt je een slag in de rondte. Je doet zo je best en toch heb je nog altijd niet het gewenste resultaat.

Om de hete brei heen draaien

Totdat je eindelijk beseft dat je een belangrijk ingrediënt vergeet. Het zout! Soep zonder zout is echt niet lekker en zal smakeloos blijven zolang je het niet toevoegt. Ook al doe je je best met van alles en nog wat om erbij te doen, het wordt hem echt niet.

Herken je dit? Je doet van alles, leest van alles, gaat naar een therapeut, en nog eentje, arts, medicijnen. Cursus hier, workshop daar….. Je voegt van alles toe aan jezelf om er maar een lekkere soep van te maken.
Echter, je vergeet om het meest belangrijke te doen, je vergeet je eigen zout te pakken.
Je pakt van alles aan maar de kern, daar draai je om heen. Alle hulpmiddelen die je hebt ingeschakeld voegen wel degelijk iets toe en laten je groeien en ontwikkelen, maar het meest belangrijke ingrediënt vergeet je of wil je niet zien.

Je ziet het pas als je het kunt zien

Op een goed moment zie je het zout wel staan, maar daar blijft het bij. Je laat het staan waar het staat en pakt liever nog wat peper. Want op de één of andere manier is dat zout best wel eng om (aan) te pakken. Veel makkelijker is het om de potjes vooraan te pakken en zelf te blijven staan waar je staat, in plaats van te diep ziel duiken. Bijna alsof je dat zout niet verdient..
En natuurlijk, zoals ik al schreef, al die andere ingrediënten zijn echt wel nodig om uiteindelijk bij je persoonlijke zout uit te komen. Zonder al het andere is het zout soms onbereikbaar. Maar er komt een moment dat je een keus mag maken; ga je er voor, pak je het zout nu eindelijk eens op, of blijf je er nog altijd veilig van weg, van dat wat je bang maakt? Natuurlijk mag je kiezen wat je wilt, niemand die je dit verbiedt. Maar realiseer je waar je mee bezig bent. Dat alleen jij degene bent die die stap kan zetten om precies dat te gaan doen waardoor jouw eigen soep eindelijk wordt zoals die mag zijn; volledig op smaak en klaar om aan anderen te laten proeven/zien.

Ik ken als geen ander alle achterdeurtjes, excuses, smoezen en uitwijkmogelijkheden want ik heb ze ook toegepast. Daarom kan ik ze bij anderen goed doorzien en helpen om de stap te zetten en uit te reiken naar jouw persoonlijke zout.
Dus, mocht jij klaar zijn om je eigen persoonlijke soep op smaak te brengen, dan help ik je daar graag bij. En uit ervaring kan ik vertellen dat de strengths daar een hele mooie ingang voor zijn. 

© Aranka Reeuwijk

VERHOOG JE EIGEN ENERGIE

door

Verhoog je energie in vier weken

Hoe zou het zijn als je zelf een aantal oefeningen zou hebben waarmee je simpel en eenvoudig je eigen energie kunt verhogen. Wat zou je dat opleveren?

Samen met drie teamgenoten, nemen we je vier weken mee op een virtuele reis. In deze vier weken ontvang je iedere week een andere oefening en geur ervaring om op een simpele manier je energie te verhogen en hierdoor lekkerder in je vel te komen. 

Alles is trilling

Juist in deze tijd is het heel belangrijk om je eigen energie hoog te houden. 
Maar wat is dat nu precies ‘je energie hooghouden’ vraag je je misschien af. Heel simpel gezegd: Alles wat op aarde leeft heeft een eigen trilling. Eigenlijk bestaat alles enkel en alleen door trilling. Daar is overigens niks zweverigs aan, dit is zelfs wetenschappelijk aan te tonen. 

Alles is dus trilling. Even een voorbeeld.
Je herkent het vast wel dat je je bij de ene persoon meer op je gemak voelt dan bij de ander. Hoe meer jouw eigen trilling overeenkomt met die van iets of iemand anders hoe meer je voelt dat je bijvoorbeeld ontspant. Of dat alles bijna als vanzelf lijkt te gaan. Je zit in een flow en je zingt als het ware het zelfde lied. 

Het kan ook zijn dat je in eerste instantie niet op één lijn zit (of tijdelijk even niet) maar gaandeweg (weer) dezelfde trilling krijgt. Vergelijk het met een orkest waarbij de muzikanten ieder vanuit een eigen toonsoort het muziekstuk spelen. Dat klinkt vals!! Door dezelfde toonsoort te kiezen ontstaat er een mooi klinkend geheel. 

Zo werkt dat eigenlijk met alles om ons heen. 

Van dis-balans naar balans

Zo kan het ook ín jezelf een chaos zijn van tonen die niet bepaald een mooie symfonie vormen. Door bijvoorbeeld stress, angst, boosheid, onmacht of frustratie kunnen er valse noten ontstaan. Deze zorgen er voor dat je persoonlijke trilling vals wordt en naar beneden gaat. Jouw trilling wordt hierdoor steeds lager waardoor je immuunsysteem minder krachtig wordt. En dit zorgt er weer voor dat je onder andere vatbaarder wordt voor ziektes. Die valse tonen zorgen voor een dis-balans in jouw hele systeem. En dat voel je!

Gelukkig kun je hier zelf heel veel aan doen! Door positieve gedachtes, maar ook dans, muziek, zang, klank, geuren, meditatie, natuur. Noem maar op! Al deze zaken verhogen je eigen klank en trilling. Van binnen ontstaat er dan een prachtige symfonie die uiteindelijk ook invloed heeft op de buitenwereld.

Klinkt jou dit als muziek in de oren 😉 ?

Dan kun je er natuurlijk voor kiezen om zelf van alles te ondernemen om jouw eigen klanken te verhogen. Super als je daar al diverse handvatten voor in huis hebt.

Maar je kunt ook meedoen met deze vier weken online uitdaging. Meld je aan via de knop of stuur ons een mail naar contact(at)lekkerinjevelcoach.nl met de vermelding ‘Verhoog je energie’. Is dit niet iets voor jou, maar weet je iemand voor wie dit wél heel waardevol zou kunnen zijn? Stuur dit dan zeker door.

Ik verhoog graag mijn energie

Wat bieden wij jou aan deze vier weken?

Op maandag 10 mei starten we in een besloten facebook groep en zullen we op 3 juni met een live zoom van 20:00-21:00 uur deze vier weken eindigen.

Iedere maandag plaatsen wij in deze groep een bericht met een korte oefening van 10 minuten. Je hebt dan de keus om deze zelf iedere dag te gaan doen. Jij bepaalt zelf wanneer het jouw het beste uitkomt.

De donderdag in diezelfde week komt er nog een aanvulling op de maandag oefening. Welke dat is zie je dan.

  • Week 1: Meditatie en geur ervaring
  • Week 2: Gronden met ademwerk en geur ervaring
  • Week 3; Klank en geur
  • Week 4: Massage met geurige olie

Door deze oefeningen maak je met al je zintuigen contact en zal je energie niveau een boost krijgen. De hele serie kost €15,- euro als je in één keer betaald. Of €5 per losse sessie.

Hiervoor ontvang je de desbetreffende oefeningen, ondersteuning vanuit de besloten facebook groep én je ontvangt vier kleine flesjes met heerlijke geuren die we gaan gebruiken tijdens deze vier weken.

Doe jij mee?!

 

©Aranka Reeuwijk

WAAR LIGT JOUW KRACHT?

door

Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn.
Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn.
Het is ons licht, niet onze schaduw, die ons het meest beangstigt.
Wij vragen ons af:
“Wie ben ik om briljant te zijn, prachtig, talentvol, fantastisch?”
Maar wie ben jij om dat niet te zijn?

Waar gaat jouw hart sneller van kloppen?

Bovenstaande tekst is een citaat van een deel van de inauguratie reden van Nelson Mandela in 1994. 
Hij heeft hier jarenlang op de wc gehangen waardoor de kinderen hem vrijwel uit hun hoofd kende ;-). 

Als iemand aan jou vraagt wat jouw kwaliteiten zijn dan duurt het vaak even voordat je antwoord kunt geven. Mits je hier heel bewust al mee hebt gewerkt. Maar de meeste mensen zijn zich niet bewust van hun kwaliteiten. 

Waar ben jij goed in? Waar gaat jouw bloed sneller van stromen en je hart sneller van kloppen? Wat is eigenlijk zo vanzelfsprekend voor jou waardoor je het niet eens meer als een kwaliteit ziet?
Vaak zijn dit eigenschappen die je moeiteloos kunt inzetten en jouw weinig tot geen energie kosten. Alleen, door de jaren heen heb je ze vaak ongemerkt weggedrukt. Veelal door school, waar je binnen het systeem moest passen en in een hokje werd geplaatst. Daar paste jouw kwaliteiten waarschijnlijk niet in. Als je maar stilzat en je mond hield, deed wat er van je werd gevraagd en goede cijfers haalde, dán was je de perfecte leerling. 

Iedereen is een genie. Maar als een vis wordt beoordeeld op zijn vaardigheid om in bomen te klimmen, zal hij zichzelf zijn hele leven als een mislukkeling beschouwen.

Hoe klinkt dat voor jou? Dat jij ook een genie bent, precies zoals je bent, gewoonweg omdat jij unieke kwaliteiten hebt die niemand anders heeft zoals jij ze hebt. Bijzonder, niet? 
En als jij jouw unieke kwaliteiten bewust wordt en eigen maakt, dan kun je immens groeien. We zijn namelijk helemaal niet bedoelt om all round te zijn. Ieder mens is hier op aarde gekomen om werkelijk uniek te zijn en zijn of haar eigen unieke talenten te ontwikkelen en te delen. 

Jouw kwaliteiten als leidraad

Al weer een paar jaar geleden kwamen wij in aanraking met de Clifton Strenght Assesment. Een test waardoor jij inzicht krijgt in waar jouw talenten liggen. Niet de zoveelste persoonlijkheidstest waar je in een hokje wordt geplaatst, nee, een test die jouw uniek-zijn zichtbaar maakt. Er zijn op de hele wereld gewoonweg geen mensen die exact dezelfde uitslag hebben als jij. 

Sommigen komen in de buurt en hebben misschien de eerste vijf kwaliteiten hetzelfde, maar dan nog gebruiken jullie die op een andere manier. 

Maak jij je deze kwaliteiten eigen dan zal jij als persoon groeien. In plaats van een afgeronde, netjes luisterende cirkel, word jij een ster wiens punten steeds verder reiken en zullen gaan stralen.

Wij geven de ondernemers binnen ons team de mogelijkheid om deze test te maken zodat ze zichzelf nog beter kunnen ontwikkelen en ieder dag een beetje meer zichzelf worden en in hun kracht komen. 
Klinkt jou dat als muziek in de oren, dan ben je van harte welkom om eens contact met ons op te nemen en te kijken wat de mogelijkheden voor jou zijn. 

Ook jij bent briljant, prachtig, talentvol en fantastisch!

 

© Aranka Reeuwijk

GEZONDE SPIJSVERTERING

door

Een gezonde spijsvertering…
Het lijkt zo voor de hand te liggen maar in Nederland kampt ongeveer één op de zeven mensen met buikklachten. Ook wel spijsverteringsstoornis genoemd. Ze hebben klachten die variëren van mild en af en toe klachten tot heel ernstig en iedere dag pijn.
Het voorjaar is bij uitstek de tijd om je eigen spijsvertering eens goed onder de loep te nemen en zelfs voor een korte periode rust te gunnen.

Wat is een stoornis aan je spijsvertering precies?

Wat een spijsverteringsstoornis precies inhoudt is dat er iets niet helemaal goed gaat bij de vertering van je voedsel. Het kan eenmalig zijn, doordat je iets hebt gegeten wat niet meer goed was. Je lichaam gooit dit er dan voor je eigen gezondheid zo snel mogelijk uit.
Het kan ook zijn dat je regelmatig klachten hebt en hierdoor niet alles kan eten wat je zou willen.
Spijsverteringsklachten kunnen gepaard gaan met misselijkheid (overgeven), overmatige gasvorming, buikpijn en of diarree maar bijvoorbeeld ook uitmonden in darmontstekingen. Wanneer de klachten langdurig aanhouden kan dit voor veel overlast en pijn zorgen.

In veel gevallen kun je zelf veel doen om dit terug te draaien en zo herhaling te voorkomen.

Zo kan het heel helend zijn om af en toe even een time out te nemen. Een zogeheten detox. Hierbij geef je je hele maag-darm stelsel de tijd om alles wat er niet in thuis hoort te verwijderen en krijgt het rust om te herstellen.  

Vormen van spijsverteringsstoornissen

Een spijsverteringsstoornis kan zich op verschillende manieren uiten, waarbij de aandoeningen in ernst variëren. Hieronder vind je een aantal voorkomende aandoeningen:

  • Brandend maagzuur
  • Maagzweer
  • Coeliakie
  • Darmpoliepen
  • Verstopping
  • Spastisch colon/ Prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • Ziekte van Crohn
  • Dikke darm ontsteking
  • Diarree (buikloop)
  • Galstenen
  • Indigestie

Klachten zoals brandend maagzuur, verstopping, PDS, diarree of indigestie zijn met behulp van etherische oliën heel goed te ondersteunen. Heb je zelf één van deze klachten en wil je eens iets uitproberen? Dan kan dat. Stuur ons een berichtje en we gaan kijken wat voor jou past.

Wat kun je zelf doen?

  • Ga bij twijfel altijd naar een huisarts. Die kan je zonodig doorverwijzen.
  • Drink voldoende water. Koffie is geen water ;-).
  • Eet gezond en kleurrijk voedsel (groente, fruit..). 
  • Beweeg iedere dag voldoende. Letterlijk bewegen zet ook je stofwisseling in beweging.
  • Ondersteun jezelf zonodig middels essentiële oliën of supplementen.

Detoxen

Het voorjaar schoon starten? Ook dat kan natuurlijk. Er zijn diverse manieren om te detoxen en je hele lichaam te reinigen. Lees je goed in en kies wat het beste bij jou past. 
Zo is niet ieder lichaam geschikt om een zware detox (darmspoelingen, vasten…) te ondergaan. 

Maar het kan heel fijn zijn om tijdelijk bijvoorbeeld geen suikers (koolhydraten) te nuttigen. Maar ook koffie, vlees en zuivel hebben een belastend effect op je stofwisseling. Laat die eens een paar weken staan en kijk hoe je lichaam hier op reageert. 

Door je lichaam te ondersteunen met supplementen tijdens een reinigingsperiode krijg je wel voldoende bouwstoffen binnen maar is de belasting op je lichaam minder.

Probeer het eens uit!

 

©Aranka Reeuwijk

MASKERS AF

door

Zullen we een afspraak maken voor dit jaar? Dat we besluiten om onze maskers vanaf nu af te doen? We hangen ze massaal aan de wilgen.

En dan doel ik niet op die gezichtsmaskers die iedereen nu zichtbaar draagt, maar meer op de onzichtbare maskers die we gedurende ons leven op zijn gaan zetten. Soms hebben we het zelf niet eens in de gaten dat we ons verstoppen achter een masker die niet klopt met wat we van binnen voelen. 

Herken je dit? Je voelt je eigenlijk verdrietig of boos maar aan de buitenkant zien mensen een vrolijk en lief persoon. Van binnen kook je van woede of huil je duizend tranen van verdriet, maar er is geen hond die dit in de gaten heeft omdat jij je emoties diep wegstopt.

Met wat voor reden? Om de lieve vrede te bewaren? Of omdat je als kind hebt geleerd dat je niet boos mag zijn? Of werden je tranen altijd weggewreven? 

Jong geleerd….

Als je al vroeg in je leven leert om je emoties te onderdrukken dan meet je jezelf steeds meer een masker aan. Een masker waarvan je denkt dat deze de buitenwereld meer aanstaat dan je ware gezicht. Een houding van de perfecte persoon die alles onder controle heeft. Of die van de clown en gangmaker om overal de goede sfeer te maken.

Of voor iedere situatie een ander masker. Sommige mensen hebben voor iedere omgeving een ander. Thuis zijn ze de lieve vader of moeder. Op het werk de altijd bereidwillige werknemer die graag voor iedereen een stap extra doet. 
In je gezin van herkomst ben je de dochter of zoon die altijd maar klaar staat voor zijn of haar ouders. 

Maar vraag je eens af, wie houd je hier nu mee voor de gek? 

Creëer lucht en ruimte

Door je emoties geen ruimte te geven en ze niet te laten zien aan de buitenwereld, slaan ze naar binnen toe en maken ze je op den duur ziek. Emoties zijn bedoelt om te bewegen en om beweging te veroorzaken. Ze mogen ruimte scheppen, opluchten…. Door ze in te slikken verstik je jezelf en kun je last krijgen van diverse (lichamelijke) klachten. 

Ze kunnen je bloeddruk doen stijgen, voor slaapproblemen zorgen of zo zwaar op je drukken dat je er depressief van wordt. 

Komt jou dit bekent voor dan is onze nieuwe online training echt wat voor jou!

In negen weken tijd leer je om meer balans in jezelf aan te brengen en je emoties de ruimte te geven die ze verdienen. 

Goed voornemen voor 2021: Zet je masker af en laat zien wie je werkelijk bent. 

©Aranka Reeuwijk

KERSTKONIJNEN OF STRESSKIPPEN

door

KERST EN STRESS

Hier in huize Reeuwijk verheugen wij ons altijd al maanden van te voren op kerst. Niet alleen vanwege de gezelligheid maar vooral omdat we een huis vol lekkerbekken hebben die ook nog eens graag zelf koken. Eind augustus beginnen we vaak al te verzinnen wat we met kerst kunnen gaan eten. We vinden het dan ook altijd heel leuk om mooi uit te pakken.

Waar we met kerstdagen zijn en wat we gaan doen hoeven we nooit lang over na te denken. Wij hebben in de familie een jarige tijdens de kerstdagen wat het altijd extra feestelijk maakt. Moeten kiezen waar we zullen zijn valt dan al meteen weg en dat scheelt een hoop stress.

Helaas is echter voor veel mensen de kerst ieder jaar weer een terugkerende periode van stress (boodschappen, goed plannen, familie op bezoek, verplicht ‘gezellig’ moeten zijn….).
Dit jaar zal dat wellicht anders zijn. Naar het laat zien zullen we minder familie over de vloer hebben vanwege alle maatregelen. Maar ondanks dat zullen er toch ook dit jaar weer stress-momentjes zijn. Stress over wat je moet koken met kinderen die niets lusten, stress over de drukte in de supermarkten, over de irritaties tussen familieleden en het mislukken van het hoofdgerecht… Iedereen heeft een dergelijke situatie wel eens meegemaakt, toch?

Met onderstaande tien simpele tips kun je de stress vast een stuk verminderen.

  1.  Perfectionisme is niet nodig en zorgt voor onnodige stress. Goed is echt goed genoeg. 
  2. Ga qua eten voor save en kies gerechten waar je goed in bent. 
  3. Gun jezelf dat je gewoon mag genieten. Voor je het weet is het weer voorbij. 
  4. Heb geen verwachtingen! Deze zorgen namelijk altijd voor teleurstelling om de doodeenvoudige reden dat ze vrijwel nooit uit komen.
  5. Lach om jezelf als je door hebt dat je in de stress schiet. Zeker in een volle supermarkt in deze bijzondere tijden kun je van alles verwachten.
  6. Maak een planning en schrijf die op. Doe je boodschappen op tijd en bestel evt vooraf zaken. Zo voorkom je dat je dingen mis loopt. 
  7. Maak alles wat je al klaar kunt maken van te voren. Dat scheelt echt!
  8. Om de stress binnen de perken te houden is je ademhaling altijd je vaste anker, bij welke stress ook. Dus ook met je kerststress; adem in….. adem langzaam en diep uit. Oók als je in de rij bij de kassa staat.
  9. Om je lichaam goed te ondersteunen raden we je aan om de LLV-voedingssupplementen van doTERRA te bestellen. Juist nu in deze dagen! Klinkt vreemd, voedingssupplementen ter ondersteuning bij stress? Dat werkt zeker, kunnen we uit ervaring vertellen. Als eerste krijgt je lichaam alle nodige vitamines en mineralen binnen. Daarnaast neemt je kwaliteit van slapen toe. En zorgt de samenstelling er voor dat je meer rust krijgt in je lichaam. 
  10. Gebruik een diffuser met etherische olie.
    Lavendel is bij uitstek een olie die helpt om meer rust te ervaren (eindig de dag hiermee zodat je ontspannen kunt slapen). Een minder bekende olie die rust brengt in je lijf is de bergamot.
    Voordag je opstaat breng je wat Balance onder je voeten zodat je meer gegrond bent. 
    En overdag tijdens de kerstdagen denk je vooral aan kaneel, kruidnagel en sinaasappel; Heerlijke verwarmende, gezellige geuren. 
    Als laatste tip raden we je de frankincense (wierook) aan; de heilige olie die de drie Wijzen uit het Oosten als geschenk bij zich hadden. En dat was niet voor niks!

We wensen jullie hele mooie, relaxte dagen toe.

Patrick en Aranka